witam trenuje od 7lat ale niestety z przerwami otoz mam problem z treningiem na klatke. mianowicie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. nie moge robic tego cwiczenia bo po 4 seriach strasznie bola mnie lokcie i dalszy trening jest uporczywy. ale jednego razu zrobilem to cwiczenie hantlami i bylo wszystko ok. i to wiekszym ciezarem niz sztanga [...]
[...] ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę [...]
[...] ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 i zwiększać. ćwiczenia na łydki 3x15 i zwiększać też. co jeszcze mogę [...]
Witam.Chciałbym was zapytać o to czy trzeba zmieniac co jakiś czas trening i ćwiczenia? Pracuję nad każdą partią mięśni raz w tygodniu na każda po minimum 3 ćwiczenia a słysząłem że trzeba zmieniać nie uśmiecha mi się to za bardzo.Proszę o wasze opinie.A jak już o ćwiczeniach to czy ćwiczenie klatki hantlami jest konieczne bo ja ćwiczę skos i [...]
Czesc. Cwicze juz 3 miesiac FBW, ale mam problem.... Po tym treningu malo co "czuje" miesnie. Dzisiaj bylem z kolega na silowni i zrobil mi ciezszy trening tzn na klate nie zrobilem tylko 3 serii, ale jeszcze skos hantlami, potem na triceps porecze + francuskie itd... Teraz cos czuje i wydaje mi sie, ze to jest lepsze, wczesniej tak nie czulem, ze [...]
Witam Ogólnie to totalna porażka, mam 17 lat 178 cm wzrostu i 54 kg wagi (to nie żart). W bicepsie 30 cm. Dopiero zaczynam trening (ćwiczę od 1 miesiąca). W związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Dysponuje ławeczką, hantlami, sztangą, oraz obciążeniem 70 kg. Na bicepsa max wyciskam 35 kg, a na klatę 62. Proszę tylko o [...]
[...] 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 razach tygodniowo. [...]
[...] - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies inne cwiczenia i bedzie ok ? Zmieniony przez - nemanja15 w dniu 2013-07-17 11:31:45
Witajcie, czytałem wiele o HST i układam sobie ten trening. Wyczytałem, że "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. " (post sprzed 8 lat) To oznacza, że wystarczą tylko 2 serie wyciskanie leżąc na płaskiej i nie trzeba już dodawać wyciskania hantlami leżąc na skośnej ? Wydaje mi się, że [...]
witam. dopiero zaczynam swoj trening, wiec jestem w 100% zielony. zakupiłem sobie na poczatek hantle o wadze 4kg. nigdy wczesniej nie cwiczylem. jestem calkiem chudziutki, ale nie chce nabijac masy, poniewaz mam o wiele za szybka przemiane materii i waze ok. 50kg na 166cm. moglby mi ktos doradzic ile czasu i razy dziennie mam cwiczyc tymi [...]
mam pytanie odnośne klatki mam problemy z dołem i środkiem klatki chciałem wykonywać taki trening rozpiętki na maszynie 2 serie po 20 ruchow na wstepne rozgrzanie mieśni i napompowanie wyciskanie na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 3 serie wycislanie waśkim chwytem na ławce poziomej 3 serie rozpiętki hantlami 3 serie tu [...]
Czy to dobry trening na 13/14 latka Waze 62kg wzrost 172 cm Dokladnie lat 14 za 2,3 miesiace Cwicze od 2 tygodni hantlami 7,5kg (x2)czyli 15 kg razem Robie cwiczenia tj.odmachy ramion i przyciaganie do klatki piersiowej na strojaca hantli 3 serie po 8 powtorzen.Tez wykonuje cwiczenie : podpurka lokci na brzuchu i dociagam do klatki piersiowej [...]
Witam jestem na redukcji i zwiazku ztym mam pytanie czy 3g/kg bialka zabezpieczy mnie przed utrata masy miesniowej dodam ze jestem na niskich weglach max 50g-80gr/kg tluszcze z lososia 150g/dziennie lososia i z oliwy z oliwek.Trening 5razy w tyg hantlami duza liczba powtorzen maly ciezar 8kg, narazie bez aerobow ale planuje wlaczyc rowerek i [...]
witam mam bardzo ważne mpytanie tydzień temu zacząłem trening siłowy i moje pytanie dotyczy tego w czwartek robiłem nogi i barki dzisiaj robie plecy i triceps i czy to normalne że przy wiosłowaniu hantlami i sztangą bolą mnie tak lekko barki czy to normalne przy 1 treningu siłowym dodam że rozgrzewam się dobrze na przed tym cyklem oczywiście było [...]
Witam. Proszę o rozpisanie planu treningowego na masę. Wiek: 19 Wzrost: 187cm Waga: 87kg Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni. W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem. Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu) Obwód klatki: 110cm Mam [...]
[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.
Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie 3 miesięcy, mam 8 ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to [...]
Zamiast robić typowy trening na biceps postanowiłem spróbować planu Mawashi'ego- 3 serie hantlami stojąc, 3 serie na modlitewniku. Ciężar ten sam, 60 sek przerwy między seriami 12-15 powtórzeń. Możecie mi opisać wasze efekty? Rzeczywiście robią się "buły" w krótkim czasie? PS, Mogę po tym zrobić sobie 1-2 serie siódemkowania? Zmieniony przez - [...]
Witam ! Dziś zacząłem metodę Oliviera Lafaya. Podchodzię do niej trzeci raz mam nadzieję że będzie to długa przygoda . Oto dzisiejszy trening: Poziom Ic B:7/7/7 A1:7/7/7 D:10 C1:7/7/7 E:10/10/10 F:7/7/7 G:10/10/10 K2:10/10/10 Robię jeszcze serię hantlami 10/10/10 na każdą rękę. Jutro podam wymiary.
[...] drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować jakkolwiek split czy raczej iść w stronę fbw? Pomóżcie, podajcie swoje propozycje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
